Antebraços fortes: 3 exercícios

Se os seus antebraços são fracos, podem perder ainda mais força com os exercícios da parte superior do corpo. Siga este plano para os reforçar

Adicione um destes três exercícios no próximo treino da parte superior do corpo e em cada sessão faça um deles, alternadamente. Também os pode fazer no mesmo treino: irão queimar os seus braços.

1/ Agarre com toalha
As toalhas são uma grande maneira de intensificar o seu treino de agarre, sem necessidade de inserir cargas externas ao seu corpo.
Mantenha-se agarrado às toalhas tanto tempo quanto aguentar e faça de 3 a 5 séries.
Tente mentar-se durante 30 segundos no início. Umas vez que chegue aos 60 ou mais segundos…irá ficar com uns antebraços fenomenais!

2/ Curl Zottman
Este movimento beneficia mais esta zona uma vez que age diretamente sobre os antebraços.
Faça 3 a 5 séries de 8 a 12 repetições.
Baixe os halteres lentamente e faça 3 a 5 segundos na fase do descanso do exercício, para inflingir o maior “dano” no músculo do antebraço. Isto irá fazer com que ganhe músculo e força.

3/ Curl com pega pronada
Este é um exercício fantástico para fazer muitas repetições, vai fazer com que ganhe uma forma épica de volume…é uma autêntica bomba muscular.
Faça 3 a 5 séries de 15 a 20 repetições.
As suas repetições devem ser de forma suave e controlada. Foque em levar todo o sangue possível aos seus antebraços.

  • Show Comments

Your email address will not be published. Required fields are marked *

comment *

  • name *

  • email *

  • website *

Artigos Relacionados

Exercício do dia: extensão de braços com remada

Marcelo Barros dá-lhe dicas necessárias para melhorar a sua performance de treino e começa a aproveitar ao máximo cada exercício que faz no ginásio ou outdoor. Hoje o destaque vai ...

Quanto tempo deve durar o treino de musculação?

Veja quais os (possíveis) riscos se ultrapassar os limites de tempo aconselháveis. O tempo de uma sessão de treino é apenas uma das variáveis que compõem a intensidade do mesmo. ...

A melhor maneira de descobrir os seus abdominais

Alguns truques para descobrir o six-pack que essa barriga insiste em esconder! Porção de legumes Sabia que há legumes que são as sementes secas e comestíveis que crescem dentro de ...

Tudo sobre suplementação!

“Máxima recuperação”, “resultados intensificados”, “corpo perfeito”. A oferta de suplementos é tanta que quase acreditamos poder ficar com um corpo MH em apenas 7 dias. Mas é preciso mais do ...

Treine a sério com estas 3 dicas

Não basta ir ao ginásio, é preciso suar no treino. E muito! Faça assim… A importância da memória O único caminho para o sucesso é submeter o corpo a estímulos ...

Abdominais todo o ano!

Passar horas a correr na passadeira nem sempre é a componente mais apelativa para eliminar a gordura em excesso! O “55” Comece por fazer um agachamento com o seu peso ...

Send this to friend