Tem aqui um exemplo geral de como poderá ser a sua dieta. Oferecemos várias opções, uma vez que um dos truques da dieta é a variedade.

Tem aqui um exemplo geral de como poderá ser a sua dieta. Oferecemos várias opções, uma vez que um dos truques da dieta é a variedade.

PEQUENO-ALMOÇO
Uma peça de fruta (ou um sumo) e cereais com leite magro. Também pode trocar os cereais por uma torrada de pão integral com tomate.

MEIO DA MANHÃ
Uma peça de fruta ou um iogurte desnatado. Também pode comer uma sandes pequena de fiambre de peru ou presunto.

ALMOÇO
Junte na mesma refeição vegetais crus ou cozidos com hidratos de carbono e proteína. Por exemplo, uma sopa de legumes acompanhada por carne branca com arroz integral ou um guisado leve de legumes. Para sobremesa escolha uma peça de fruta.

LANCHE
Um copo de leite magro com duas bolachas integrais ou uma barra de cereais integrais.

JANTAR
Do mesmo modo que ao almoço, não devem faltar os vegetais. Para esta parte do dia, combine uma pequena guarnição de hidratos de carbono com a proteína. Pode ser uma posta de pescada grelhada, com vegetais no forno e uma fatia de pão integral. Para a sobremesa, o melhor é optar por um iogurte desnatado.

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