DESCANSAR POUCO
É comum ver nos ginásios pessoas que treinam sem parar para atingir os objetivos. Pessoas que estão convencidas que não têm resultados porque treinam pouco. A verdade é que os progressos só podem surgir depois de o seu organismo ter recuperado do esforço intenso da sessão anterior.
Lembre-se… Se treina antes de recuperar, nunca irá evoluir. Prefira treinar apenas 3 ou 4 vezes por semana.

PREFERIR A PASSADEIRA
O treino intervalado de alta intensidade (HIIT) provoca um maior consumo energético a longo prazo e implica muito menos tempo que uma corrida contínua na passadeira. O consumo de gordura até pode ser maior, mas ignora-se mais o efeito térmico residual ou o consumo energético pós-treino.
Lembre-se… O HIIT gera um resultado hormonal favorável ao treino de força, ao contrário da passadeira.

ALTERAR A TÉCNICA
Manter uma técnica linear e constante, além de evitar lesões, assegura que todo o stress recaia sobre determinadas fibras, obrigando o organismo a promover uma adaptação.
Lembre-se… Não altere a sua técnica se não costuma ter lesões, mas se costuma lesionar-se, esteja atento a possíveis desequilíbrios musculares que possam originar lesões.

  • Show Comments

Your email address will not be published. Required fields are marked *

comment *

  • name *

  • email *

  • website *

Artigos Relacionados

Como calcular as calorias que o seu corpo precisa

Perder peso é um desafio e, para ter sucesso, é recomendado que seja tida em conta a quantidade de calorias ingeridas. Em média, devem ingerir-se entre 1.800 e 2.400 calorias ...

Como perder 1 kg até ao fim da semana

As séries intermináveis de exercícios para definir os abdominais de nada lhe servirão se não se alimentar corretamente. Para além disso, há a questão de fazer bem a digestão, o ...

O ingrediente essencial para recuperações mais rápidas

Conheça este tão bem guardado segredo. A palavra do dia é gengibre. Uma pesquisa da Universidade de Marywood, apurou que o gengibre é o elemento indispensável da alimentação dos desportistas, ...

10 truques para perder peso

Escusado será dizer que o 7 é infalível! Perder peso continua a ser um enigma para grande parte das pessoas. Há até quem siga à risca determinadas regras, mas depois ...

Como queimar 600 Kcal sem treinar

Este estudo descobriu que fazer tarefas domésticas queima mais calorias do que correr 5 km. Sim, esta é daquelas notícias que as mulheres vão querer partilhar. CrossFit? Ginásio? Triatlo? Um ...

Fure já esse pneu!

Só há duas maneiras de perder gordura: perder mais quilojoules ou alterar os seus hábitos alimentares. Controlar o peso não significa necessariamente comer menos e passar fome de hora a ...

Send this to friend