3 exercícios para ficar em forma

12 Julho, 2022

3 exercícios para ficar em forma já!

Siga este treino especialmente concebido para queimar gorduras e definição para ficar já em forma.

Realize esta rotina de treino, três dias por semana, com um descanso mínimo de dois dias entre programas. Resultado: estará pronto para revelar o six-pack em apenas 4 semanas.

Supino com barra

Deite-se sobre um banco com os pés bem apoiados no chão. Pegue na barra com as mãos ligeiramente mais separadas do que a altura dos ombros, e sustenha o peso com os braços estendidos por cima do peito. Junte as omoplatas e de seguida baixe a barra. Faça uma pausa e volte a subir o peso.
O plano: Faça 8 a 15 repetições.

 

Remada com pega neutra


Coloque-se sentado em frente a uma estação com polia alta. Agarre numa pega com cada mão e e afaste o corpo para criar uma certa tensão nos cabos. Sem separar os cotovelos das costas, puxe com força a pega esquerda. Recupere a posição enquanto puxa a pega direita.
O plano: Faça de 10 a 15 repetições com cada braço.

 

Oblíquos com bola medicinal


De pé, com uma bola medicinal nas mãos, estenda os braços para cima. Rode o tronco para a esquerda de modo a que o calcanhar direito se solte do chão. Flita os joelhos e rode o tronco para a direita enquanto passa os braços à frente do corpo e os baixa. Uma vez que a bola fique do lado externo das costelas direitas, inverta o movimento e recupere a posição inicial. Complete as repetições e mude de lado.
O plano: Faça 10 a 15 repetições em cada direção.

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