9 dicas a saber antes de fazer um trail

Assim que chegar ao local da prova, o mais aconselhável é que seja uma hora antes da partida.

Siga esta ordem de rotinas para gerir melhor o seu tempo:

1 – Recolha o dorsal e o chip (se estiver disponível). Comece por andar para ativar os seus músculos. Se lhe apetecer, trote suavemente ao regressar ao seu automóvel.

2 – Tente evitar distrações como longas conversas com conhecidos ou amigos. Terá tempo durante a prova. Muitas vezes este tipo de situações são as que provocam atrasos para partir em condições.

3 – Prenda o dorsal na camisola e coloque o chip na sapatilha.

4 – Faltam 30-40 minutos para a saída. É hora de correr um pouco (não vista a roupa com que vai competir). É o momento para ficar tranquilo enquanto aquece ou para ir à casa de banho se necessitar.

5 – De regresso ao automóvel, alongue bem durante 5 minutos e vista a roupa com que vai correr. Faltam 15 minutos para a partida.

6 – Não se esqueça de colocar o pulsómetro (se costuma usar) e aplicar vaselina nos lugares de maior fricção. Atenção para não tocar com o elástico do pulsómetro em zonas com vaselina, pois depois pode não funcionar na perfeição.

7 – Dentro de 10 minutos começa a prova. Trote a um ritmo mais acelerado no lugar de saída e aproveite para fazer acelerações de poucos segundos.

8 – Uma vez na partida, coloque-se num lugar correspondente às suas pretensões. Seja razoável e na sua estreia parta na cauda do grupo.

9 – Utilize estes últimos cinco minutos para ficar calmo, visualizar a sua atuação e oxigenar-se um pouco. Desfrute deste momento pois está prestes a tornar-se um trail runner qualificado.

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