Se trabalha os abdominais mas não consegue o six-pack que tanto quer, é porque necessita de uma dieta adequada e de um bom programa de exercícios.
A MH aconselha-o a deixar os abdominais para o final da sessão.
O exercício principal
O exercício abdominal mais popular, o crunch, continua a ser uma das melhores opções para ter um ventre musculado.
Como se faz
Deite-se de barriga para cima com os joelhos fletidos e os pés completamente apoiados no chão, separados à largura das ancas. Quando começar a expirar o ar, mova lentamente a cabeça e o tronco para a frente e para cima. Imagine que está a aproximar as costas das ancas, como se a parte central do corpo fosse um acordeão. Pare um instante e regresse à posição inicial quando inspira.
Variações
Levante os pés. O crunch tradicional trabalha toda a parte superior do recto abdominal (o grupo muscular que forma o six-pack). Para trabalhar mais a parte inferior, mantenha os joelhos fletidos e levante os pés uns centímetros do chão. Mãos no peito antes de descansar.
A dificuldade muda dependendo de onde coloca as mãos. Se não consegue completar a última repetição de uma série, tire as mãos das orelhas e cruze-as no peito. Assim, irá repartir o peso corporal e conseguirá fazer mais uns exercícios.
Aumente a resistência
Os homens que estão em boa forma geralmente têm um peso corporal menor, fazendo exercícios abdominais mais simples e por sua vez com menos efeito.
Para assegurar a força dos músculos abdominais, utilize pesos, bolas medicinais, etc.
Por último, a recompensa. Surge em várias formas. Percorra as imagens da galeria acima apresentada e confira.
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