Aprenda a fazer o pino na perfeição!

Alguns exercícios parecem feitos para se exibir e o pino é sem dúvida a cereja no topo do bolo. Para completar 10 repetições, faça isto…

01/ Comece pela base
Antes de tentar a posição vertical, precisa de uma base firme. Apoie as mãos separadas pela largura dos ombros. Se as rodar um pouco para fora (marque as 10 menos 5), abrirá os ombros e as fases seguintes do exercício serão mais naturais.

02/ Agora as pernas
Lance uma perna para cima e de seguida a outra, para se colocar de cabeça para baixo. Comece encostado a uma parede até que ganhe equilíbrio. Quando estiver em posição, sustenha a respiração e contraia os abdominais para se estabilizar.

03/ E por fim, baixe-se
Não se trata tanto de empurrar, mas sim baixar. Flita os cotovelos muito devagar. Imediatamente antes de a cabeça tocar no chão, liberte o ar com força e levante-se com um impulso. Uma já está, faltam nove. Boa sorte!

5 WOD’s para fazer hoje!

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