Um dos exercícios mais completos do mundo

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    Como se faz

Sente-se na máquina de remo (ou em frente a uma polia baixa) com os pés completamente apoiados na plataforma e as pernas semi-flectidas.
Incline-se pela cintura sem flectir as costas e segure a pega com as palmas das mãos viradas uma para a outra. Puxe-a lentamente até ao corpo enquanto inclina o corpo para trás. A puxada deve terminar mesmo junto ao seu peito à medida que o corpo recupera a sua verticalidade. Mantenha um pouco e incline-se novamente para a frente estendendo os braços e recuperando a posição inicial.

    Variações

Segure bem as pegas para que não fujam. Se sente os bicípites mais cansados que os músculos das costas, coloque os polegares ao lado dos outros dedos para que possa puxar em forma de gancho. Esta técnica pode ser utilizada com qualquer exercício de tracção para as costas e serve para cansar menos os bicípites.
Com o mesmo objectivo pode levar a cabo o seguinte exercício. Em vez de utilizar os braços para aproximar o peso do corpo, reduza o peso e mantenha os braços estendidos (sem bloquear os cotovelos) durante todo o movimento. Ao fletir apenas pela cintura, a parte superior das costas e dos músculos não o vão ajudar, o que isola os músculos da zona lombar.

    Quer chegar mais longe?

Em vez de aproximar a puxada até à parte superior do abdominal, leve-a até ao centro do peito. Com esta variação isola uma maior parte do trapézio, o grande dorsal e o rombóide.

    BENEFÍCIOS: 1 - Mais força

Lançar, bater ou puxar com força são movimentos baseados na transferência da força através da rotação do corpo. Ao trabalhar os músculos da região lombar fortalece o tronco para conseguir ter mais força de rotação quando necessita.

    2 - Músculos maiores

Quanto mais fortes forem os músculos da região lombar, mais o irão ajudar a trabalhar outros músculos. Assim, irá conseguir melhores resultados com menor risco de lesões derivadas de más posturas.

    3 - Mais energia

Quanto mais forte está a coluna, menos custa ao corpo suprimir os movimentos desnecessários à deslocação. Uma região lombar sã pode ajudar o corpo a realizar tarefas com menos esforço e cansaço.

    4 - Barriga mais lisa

Para andar com a postura correcta, os músculos da coluna e da zona lombar devem estar fortes e resistentes. Quanto mais tonificados estiverem estes músculos, mais facilmente conseguirá evitar a curvatura das costas que empurra a sua barriga para a frente.

O remo é o exercício ideal para desenvolver as costas e proteger a região lombar, mas não só…

Percorra a galeria de imagens acima clicando sobre as setas.

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