5 WOD’s para fazer hoje!

Os WOD’s do CrossFit são duros, brutais e testam os limites da sua força, velocidade e resistência. Desafiamo-lo agora a completar 1 destes WOD’s!

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    King Kong

Um workout rápido, mas se não conseguir levantar muito peso não tem a menor hipótese!

São 3 rounds feitos o mais rápido possível que incluem:
- 1 deadlift de 145 kg
- 2 muscle-ups
- 3 squat cleans de 80 kg
- 4 handstand pushups.

Tempo: 5 minutos

    Filthy 50

O circuito inclui 50 repetições de 10 exercícios diferentes que devem ser feitos o mais depressa possível.

- 50 box jumps
- 50 jumping pull-ups
- 50 kettlebell swings
- 50 walking lunge
- 50 knees to elbows
- 50 push press
- 50 back extensions
- 50 wallballs
- 50 burpees
- 50 double-unders

Tempo: 25 minutos

    Murph

É um WOD simples, mas impiedoso!

- Correr 1 milha (1.6km)
- 100 pull-ups
- 200 push-ups
- 300 squats
- Correr 1 milha (1.6km)

Tempo: 40 minutos ou menos

    Fran

É uma série de thrusters e pull-ups feitos o mais depressa possível.

É um WOD mais curto, com 3 rounds.
- 21 repetições de cada exercício no primeiro round.
- 15 repetições de cada exercício no segundo round.
- 9 repetições de cada exercício no terceiro round.

Tempo: 5 minutos

    The Seven

São 7 rounds que incluem obrigatoriamente vários exercícios.

- 7 handstand pushups
- 7 thrusters
- 7 knee-to-elbows
- 7 deadlifts
- 7 burpees
- 7 kettlebell swings
- 7 pullups.

Tempo: 20 minutos para categoria RX (prescrito pelo PT) e 35 a 40 minutos para principiantes.

Desafio MH: Elevações com um braço

Percorra a galeria de imagens acima clicando sobre as setas.

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