Plano de treino para hardgainers

Sim, as suas sessões devem ser muito mais intensas e ajustar-se a parâmetros concretos. Para ganhar músculo, siga estes conselhos:

Frequência
Três sessões semanais, com pelo menos um dia de descanso entre cada uma delas, para que os músculos tenham tempo para crescer. As sessões não devem durar mais de 60 minutos. O que pode fazer nos dias em que não for ao ginásio? Complemente o treino de força com exercício cardiovascular, mas não mais do que duas vezes por semana e 20-30 minutos no máximo.

Desenvolvimento
Aqueça entre 5 a 10 minutos com intensidade média na sua bicicleta estática. De seguida, passe ao treino de força.

Sistema
Treine um ou dois grupos musculares por sessão, por exemplo: dia 1 – peito e tricípites, dia 2 – pernas e bicípites, dia 3 – costas e ombros. A princípio não será necessário treinar os abdominais à parte, uma vez que já trabalham o suficiente com a maioria dos exercícios.

Exercícios
Treine principalmente com pesos livres, pois envolverá mais fibras musculares. Faça entre dois a três exercícios por grupo muscular. Comece com duas séries por exercício e ao fim de algumas semanas já pode aumentar para 3 séries.

 

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