Krav Maga, guia de principiante

Este sistema de defesa pessoal é dos melhores para a sua auto-estima.

Um exercício esgotante
A parte positiva do Krav Maga é que, além de aprender defesa pessoal, exercita todos os músculos do seu corpo, uma vez que treina vários exercícios em pé, de joelhos ou no chão. Muitos destes exercícios, todos eles anaeróbios, levam-no dos 0 aos 100 num segundo. Trabalha-se imenso a explosividade: resolve-se o problema e seguimos caminho.

A pessoa aprende a utilizar o instinto de defesa associado ao conhecimento da técnica, perante o tipo de ataque ou ameaça a que está sujeita, e deixa de ser uma vítima!

MOVIMENTOS INICIAIS
Exercício 1 – Pontapé frontal e agachamento
Posição inicial: guarda neutra e pés à largura dos ombros. Adiante o joelho direito. Com o joelho levantado pontapeie para a frente, utilizando o pé, a perna e a anca. Faça contacto com a base do pé (metatarso). Ao recolher, faça um agachamento.

Exercício 2 – Pontapé e salto após agachamento
Posição inicial: guarda neutra e pés à largura dos ombros. Dê um pontapé com a perna de trás, recolha o joelho direito até si e volte a colocá-lo atrás. Acerte com o calcanhar. Ao colocar novamente a perna no chão, desça para uma posição de meio agachamento e salte na vertical o mais alto possível.

Exercício 3 – Diretos e lunge
Posição inicial: posição de combate com a perna esquerda adiantada.
1. Murro directo de esquerda. Impulsione com a perna de trás e utilize a força do ombro e da anca para potenciar ainda mais o murro.
2. Murro directo de direita. Faça o mesmo, mas com o punho direito.
3. Lunge. Com as costas direitas, baixe o corpo sem o joelho ultrapassar a ponta do pé adiantado.

Onde treinar:
Centro de Krav Maga da FPKM (Oeiras) – www.adoeiras.pt
Escola Secundária Jerónimo Emiliano de Andrade (Açores) – www.esjea.pt
Estádio Universitário de Lisboa – www.eul.pt
Grupo Dramático e Sportivo de Cascais – www.dramatico-cascais.com
Pavilhão Municipal de Coimbrões (Vila Nova de Gaia) – www.sccoimbroes.pt

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