A resposta é tão simples quanto rápida…

A carga ideal que deve levantar, independentemente do exercício que irá realizar, é a que lhe proporcionar um estímulo suficiente para a musculatura sem aumentar o risco de sofrer uma lesão. Mas, se quisermos falar em termos de parâmetros médios, diríamos que o ideal é levantar entre 20 a 30% menos do peso que consegue levantar numa repetição máxima (1 RM). Se não conhece o seu máximo para um determinado exercício, convém primeiro experimentar pelo método de tentativa-falha múscular. Recomendamos seriamente que peça ajuda a um especialista, leia-se personal trainer creditado, para o ajudar a encontrar os seus RMs. O normal é que não precise de mais de três tentativas para ficar a saber. Mas podemos dar-lhe o exemplos dos treinos de hipertrofia, onde se utilizam cargas que permitem realizar entre 8 a 12 repetições. Se não chegar às 8, significa que o peso é excessivo. Se fizer mais de 12, poderá carregar mais.

Quando fizer o teste para conhecer o seu RM, deve descansar aproximadamente 3 minutos depois de cada uma das tentativas, para que os músculos tenham tempo de recuperar na totalidade e para poder mostrar a sua verdadeira força.

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