O treino perfeito para conquistar umas costas em V

2 Julho, 2022

Assim que regressar aos treinos, existem alguns aspetos que deve ter em consideração quando começar a treinar para ter umas costas em V. Vá com calma e treine com inteligência.

Cuidados a ter rumo às costas em V

Antes de começar a carregar 80 kg na barra, privilegie os grandes grupos musculares (os bicípites podem esperar). Faça menos 1 a 2 séries por grupo muscular; realize os exercícios a uma intensidade 20% inferior ao que fazia antes das férias e, para sua segurança (principalmente muscular e tendinosa), dê preferência aos aparelhos de musculação nos primeiros 3 a 6 treinos, em detrimento dos pesos livres.

Defina os seus objetivos

Antes de vestir os calções de treino e calçar os ténis, pense no motivo que o levou a regressar ao ginásio. Perder gordura? Ganhar força? Ou conquistar as tão ‘desejadas’ costas em V?
Seja qual for a razão, estabeleça objetivos pessoais que sejam realizáveis para depois treinar a sério com o intuito de os alcançar.

Treine assim:

1. Remada invertida na fitball
3 séries de 12-15 repetições

2. Remada inclinada com barra
3 séries de 8-12 repetições

3. Puxadas ao peito com pega larga
3 séries de 8-12 repetições

4. Elevações com pega em supino
3 séries de 8-12 repetições

5. Elevações com pega prono larga
2-3 séries de 6-8 repetições

6. Remada com barra Z
3 séries de 8-12 repetições

7. Press de ombros explosivo
3 séries de 8-12 repetições

8. Extensão sobre fitball
3 séries de 15 repetições por cada lado

9. Extensões com bola medicinal
3 séries de 12-15 repetições

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