Os exercícios que potenciam o salto vertical proporcionam um melhor rendimento em qualquer desporto. E ainda o fazem ganhar músculo.
A Men’s Health apresenta-lhe um circuito composto por quatro exercícios. Vai ajudá-lo a saltar mais alto e a dar volume aos seus músculos.
Levantamento de peso morto
Flita as ancas, os joelhos e segure uma barra com as mãos ligeiramente mais afastadas que os ombros. Faça força para se colocar em pé ao mesmo tempo que empurra a cintura para a frente.
Agachamento e salto e com halteres
Segure dois halteres junto ao corpo com as palmas das mãos viradas para si. Faça um agachamento e, de seguida, salte o mais alto que conseguir. Aterre suavemente e com os joelhos fletidos.
Coloque-se de pé e repita.
Salto para banco (ou caixa)
Coloque-se em frente a um banco ou uma caixa com os braços levantados. Baixe os braços, empurre a cintura para trás e baixe o corpo. Lance os braços para cima e salte para cima do banco.
Desça e repita.
“Vénia” com barra
Coloque uma barra sobre os ombros e segure-a com as duas mãos colocadas por cima. Com os joelhos ligeiramente fletidos, incline a cintura para a frente até o corpo ficar paralelo ao chão.
Levante-se e repita.
Para por estes exercícios em prática, saiba que rotina de treino seguir. As indicações estão descritas na fotogaleria acima.
E agora não se fique por aqui. Adicione estes exercícios à sua rotina:
