Com uma carga de trabalho demasiado elevada, um programa de treinos exigente e uma agenda cheia de compromissos, não é de estranhar que se sinta cansado e que tenha tentado ignorar o despertador pela manhã. E não é o único que tem falta de energia.
Mas vamos por partes. Dormir as oito horas por noite que são recomendadas é uma boa forma para começar a mandar o cansaço embora. E sim, sabemos que nem sempre é possível fazê-lo, só que é fundamental que chegue a t odos os seus compromissos diários e isso também inclui uma dieta equilibrada e saudável. A comida é o nosso combustível e as calorias são, literalmente, unidades de energia. Quando comemos de maneira correta, o que acontece é que depositamos combustível no organismo e essa gasolina transforma-se em energia.
Farto de estar sempre cansado? Damos-lhe sete alimentos que deve introduzir na sua alimentação e que dão um boost extra para aguentar o dia – sem ter de esgotar o stock de café no escritório – até que possa aterrar no vale dos lençóis.
Descubra os alimentos que lhe dão mais energia do que um café!
Descubra os alimentos que lhe dão mais energia do que um café!
Abacate
Além de conter´ácido pantoténico, também conhecido com vitamina B5, que participa nas reações químicas a nível celular para converter os alimentos em energia, o abacate é rico em gordura saudável e fibra. Essa gordura contribui para a absorção de nutrientes dos alimentos e da fibra que evita que os níveis de açúcar subam repentinamente.
Verduras de folha verde
Costumamos recorrer a soluções rápidas como a cafeína ou o açúcar quando estamos cansados, mas nenhum dos dois proporcionam energia de forma constante e sustentável. Ainda que sejam alimentos com poucas calorias, as verduras de folha verde são ricas em ferro, cálcio, fibra, ácido fólico, magnésio e vitaminas, contribuindo para baixar os valores da anemia, um dos principais motores de cansaço.
Raw sweet potato with rosemary, pepper and olive oil prepared for oven roasting
Banana
Ricas em hidratos de carbono, potássio e outros nutrientes que proporcionam energia imediatamente, são boas opções antes do treino. O potássio ajuda a regular a hidratação celular, um fator chave para nos mantermos alertas e despertos. Além disso, as substâncias fitoquímicas contribuem para a recuperação depois do esforço físico.
Chocolate negro
Esqueça os doces a meio da tarde. quando estamos cansados tendemos a recorrer aos doces, mas o açúcar rouba energia, já que é absorvido rapidamente, pelo que nos seus níveis np sangue acabam por se converter numa montanha russa. Opte por um chocolate com, pelo menos, 75% cacau que, por ter pouco açúcar e ser uma boa fonte de cafeína, tem estimulantes naturais que regulam a energia e o estado de animo.
Água
Comer bem, dormir o suficiente e fazer exercício são as chaves para manter as forças. Mas, não se esqueça de beber bastante água. A desidratação pode diminuir a produção de energia, o que faz com que se sinta cansado e lento. Além disso, a água não tem calorias nem gordura e ajuda a que se mantenha desperto.
Beterraba
Os tubérculos de raiz comestíveis são uma fonte de energia e nutrientes. A beterraba, em concreto, contém nitratos e antioxidantes que melhoram o fluxo sanguíneo e a oxigenação do cérebro e dos músculos.
