Os alimentos (e as quantidades) que não devem faltar na sua dieta diária são os seguintes:

Peixe azul e outros produtos do mar
Uma dose pelo menos, duas ou três vezes por semana.

Carne
Duas vezes por semana.

Azeite virgem
Todos os dias. Três colheres de sopa quando é preciso ter cuidado com o pneu à volta da barriga, que podem chegar às cinco colheres quando não se tem problemas de aumento de peso.

Chá verde ou branco
Duas chávenas por dia.

Frutas e verduras
Cinco peças por dia, sendo aconselhável algumas cruas (alguns antioxidantes perdem-se na cozedura).

Pão
Entre 100 e 180 gramas por dia.

Batatas
Apenas uma ou duas diárias.

Hortaliças
Um prato de verduras e outro de salada, cinco a sete dias por semana.

Legumes
Dois ou três pratos por semana.

Frutos secos
20 gramas de nozes por dia, sobretudo depois de entrar nos 40 anos.

Produtos lácteos desnatados
Três doses diárias de iogurte, leite ou queijo desnatado.

É por isto que deve comer torradas!

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