Adoramos snacks! Comer de forma inteligente entre refeições é a estratégia mais eficaz para se manter saciado, nutrido e com energia suficiente para o longo do dia. Mas não vale comer de tudo!

Para obter resultados positivos, há que fazer as escolhas mais acertadas – tanto a nível de produto, como de timing. Comecemos por este último ponto. Neste artigo dividimos por momentos do dia aquilo que especialistas na área da nutrição consideram mais aconselhável:

Meio da manhã

O que comer: O ideal é fazer um pequeno-almoço equilibrado. Quer papas de aveia? Acrescente proteína. Prefere comer ovos? Junte-lhes fruta.

Quando precisa: Assim que acorda. O pequeno-almoço acelera o metabolismo, mas não queira ficar cheio antes do almoço.

Meio da tarde

O que comer: Algo que melhore a produtividade e que não seja mais um café. Muitos vegetais são pobres no tipo de hidratos de carbono que dá sono.

Quando precisa: Sempre que se sentir mais ‘perro’. Coma algo leve ou faça uma sesta, pois o nosso corpo tende a quebrar entre as 14h e as 16h.

Antes de dormir

O que comer: Alimentos relaxantes. Se tem dificuldade em adormecer, opte por comer fruta que estimule as hormonas do sono.

Quando precisa: Nas noites em que se sente mais desperto, com stress ou não quer comprometer os benefícios do treino.

Depois do trabalho

O que comer: Hidratos de carbono bons. Esqueça aquele cocktail after-work, opte por alimentos pré-treino.

Quando precisa: Sempre que vai ao ginásio depois do trabalho. Coma pouco, mas de forma inteligente.

Agora sim, o que comer? A resposta está na galeria acima apresentada. Percorra as setas das imagens e saiba o que ingerir a cada hora do dia.