Treina e não vê resultados? É por isto

A resposta é tão simples quanto óbvia: não está a comer o suficiente e de forma correta para o seu perfil genético. Veja as melhores opções para começar a inverter esse facto…

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    A regra

Primeiro que tudo, lembre-se que os desportistas consomem mais energia que as pessoas sedentárias (cerca de 600 calorias a mais) e depois há mais regras de ouro para quem procura aumentar o volume muscular. Veja na página ao lado...

    Os alimentos a incluir

Deve escolher alimentos com elevado conteúdo proteico, como ovos, lácteos e peixes;

    Os alimentos a excluir

Deve reduzir o consumo de alimentos ricos em hidratos de carbono, como pão, arroz e massas, e substituí-los por fruta e verduras;

    Os líquidos

Procure beber, pelo menos, dois litros de água por dia. Esqueça os refrigerantes e as bebidas brancas. Também deve evitar a cerveja e o vinho.

    As calorias

Para saber quantas calorias diárias necessita, anote num caderno as calorias de tudo o que come e bebe durante uma semana. Também se deve pesar todos os dias à mesma hora. O seu requerimento calórico diário é a quantidade de calorias com a qual o seu peso não se altera.

Percorra a galeria de imagens acima clicando sobre as setas.

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