O metabolismo é o segredo para emagrecer. Sim, é verdade: o metabolismo é um fator chave para ficar (e manter-se) em forma. Embora este processo natural desacelere com a idade – e custe mais manter o peso -, nem tudo está perdido. Existem certos hábitos que podem acelerar o metabolismo para queimar calorias ao longo do dia.
Mostramos-lhe algumas pequenas mudanças que pode incorporar na sua rotina diária e alimentação para perder peso:
Tome sempre o pequeno-almoço
É a refeição mais importante do dia. Uma das razões é porque fornece energia para enfrentar o dia e também acelera o metabolismo.
Coma proteína
As proteínas podem aumentar a queima de calorias, até 35%, após as refeições. Tente comer proteínas saudáveis como abacates, carne magra, frango, lacticínios, peixe, nozes e feijão.
Escolha ingredientes picantes
Segundo uma pesquisa da Universidade da UCLA (EUA), uma alimentação com capsaicina, uma substância química encontrada em alimentos condimentados, como pimentas, duplica o gasto calórico várias horas após a ingestão.
Ingira mais vitamina D
A vitamina D é essencial para preservar o tecido muscular que acelera o metabolismo. Pode encontrar a dose diária recomendada (400 UI/dia) em peixes como salmão, atum, camarão, tofu, leite, cereais e ovos.
Beba mais água
Beber 1,5 litros de água fria por dia pode ajudá-lo a queimar mais calorias. E porquê fria? Segundo estudos alemães, o trabalho que o corpo tem de realizar para aquecer a água ajuda a acelerar o metabolismo.
Combata a gordura com fibra
Alguns estudos mostram que comer fibra pode acelerar a queima de gordura até 30%. Tente consumir cerca de 25 gramas por dia: a quantidade de frutas e legumes equivalente a três porções.
Evite petiscar à noite
Quaisquer calorias extra à noite serão armazenadas como gordura, por isso é melhor jantar cedo. E não petiscar depois…
Faça treinos de força
A musculação prolonga a queima de calorias muito tempo depois de ter concluído o treino. Treinos ‘pesados’ com intervalos curtos entre exercícios podem aumentar o gasto calórico até 452 calorias nas 24 horas a após o treino.
Beba café ou chá
A cafeína estimula o sistema nervoso central e uma dose diária pode ativar o metabolismo entre 5 e 8%. E o chá é igual. Segundo um estudo japonês, esta bebida pode acelerar o metabolismo em 12%.
Faça cardio
De acordo com um estudo de 2011, o treino aeróbico pode fazer queimar quase 200 calorias 14 horas após a sessão. Quer resultados ainda melhores? Aposte no HIIT!
