Se ainda acha que um corpo magro exige torturas cardiovasculares e passar fome, é hora de abandonar a essa ideia de sacrifício. Atualize-se com estes upgrades sobre perda de gordura e queime mais depressa o excesso que (ainda) tem. Faça bem as coisas e até pode vir a gostar desta viagem…
Ter um corpo de capa MH requer uma dedicação elevada e dá trabalho. Mas isso não significa que não possa atingir esse objetivo. Aliás, ter um corpo MH depende de si. Qualquer que seja a sua forma atual, a boa notícia é que nenhum homem é incapaz de atingir um corpo magro, musculado e seco. Nenhum! E, com as dicas certas, o six-pack desejado deixa de ser um sonho.
Várias são as estratégias dietéticas para a perda de peso
“Apesar dos resultados em perda de peso absoluta, além da perda de massa gorda, é importante preservar a massa muscular”, alerta Ana Lúcia Silva, nutricionista no Hospital da Cruz Vermelha, em Lisboa. Para perder massa gorda “é fundamental aliar a dieta a uma ingestão proteica adequada (nunca < a 70 g/dia) e ao exercício físico. Atenção: inicialmente vai ocorrer uma redução da quantidade de água corporal e isto pode iludir e pensar que está a perder massa gorda”. Um dos erros comuns para emagrecer depressa é eliminar drasticamente os hidratos de carbono da alimentação.
Contudo, a nutricionista afirma veementemente que os hidratos de carbono não podem ser completamente eliminados da alimentação. “Durante dietas pobres em hidratos de carbono, ocorre uma diminuição da hormona tri-iodotironina (T3) e dos níveis de cortisol. Com a diminuição da T3 em restrições calóricas, a taxa de metabolismo em repouso parece ser parcialmente preservada, e isto dificulta a perda de peso”. Coma de forma inteligente.
Quanto ao treino, pense menos na queima de calorias no ginásio e pense mais nas que gasta fora dele. Treinar com alta intensidade liberta enzimas que mantêm o corpo a queimar gordura nas 24-36 horas após o esforço. Trabalhe todos os músculos em cada treino, concentrando-se em movimentos desafiadores de corpo inteiro, como agachamentos e burpees. Depois disto, até a dormir vai estar a queimar calorias.
Eis os exercícios chave
O treino intervalado de alta intensidade é o santo graal dos exercícios para perda de gordura. Mas o que a maioria das pessoas faz – 30 segundos On, 30 segundos Off – é bastante aeróbico e contínuo. “Quando falamos de perda de gordura, nenhum treino é milagroso ou suficiente se não houver uma alimentação adequada e/ou equilibrada às necessidades do objetivo”, alerta Jorge Soares, especialista em exercício físico e personal trainer no ginásio Breath Sport Fitness, no Porto.
Assault Bike
(6 rounds, 6 segundos On, 54 segundos Off)
Graças ao guiador que se movimenta, a Assault Bike trabalha braços e pernas. A máquina SkiErg fará o mesmo efeito. Dê o máximo de si e depois passe o resto do minuto num ritmo lento para recuperar bem antes de repetir. Devagar se vai ao longe.
Upgrade instantâneo: Se quer mesmo dizer adeus à gordura, esqueça o chão nos próximos treinos. Fazer exercícios abdominais só ajuda a diminuir a frequência cardíaca. Troque
os abdominais por trabalhos mais dinâmicos com polias e cargas pesadas.
Aliados do treino
Corda de saltar: É fácil usar a desculpa da falta de equipamento para sair mais cedo do treino. Com uma corda destas na mochila, pode fazer um treino ‘queima calorias’ em qualquer altura. Escolha uma corda com comprimentos ajustáveis e alças de borracha para um maior conforto.
Combustível: Uma dependência excessiva de pré-treinos pode causar fadiga renal, atrofiando a perda de gordura. Se um estimulante com cafeína até pode fazer sentido, um suplemento diário de magnésio proporciona benefícios mais equilibrados, pois tem sido associado a melhorias na oxigenação muscular, capacidade aeróbica e sensibilidade à insulina.
