Como calcular as calorias que o seu corpo precisa

Perder peso é um desafio e, para ter sucesso, é recomendado que seja tida em conta a quantidade de calorias ingeridas. Em média, devem ingerir-se entre 1.800 e 2.400 calorias por dia, dependendo da idade e níveis de atividade praticados. Tudo depende das necessidades pessoais, sendo que este número pode variar de pessoa para pessoa.

O metabolismo, a atividade física, o gasto energético da digestão e o exercício físico são os aspetos a ter em conta para descobrir a quantidade de calorias que precisamos no dia a dia. O cálculo deve ser feito com recurso a uma das fórmulas mais utilizadas pelos nutricionistas, começando por descobrir qual é o gasto energético do corpo em repouso:

GER = 655 + 9,56 x (peso em kg) + 1,85 x (estatura em cm) – 4,68 x (idade em anos)

O resultado obtido deve ser multiplicado por um número de 1 a 1,5, dependendo do nível de atividade realizado regularmente. Por exemplo, para exercício reduzido deve multiplicar-se por 1,3 e para os atletas deverá ser 1,5. Pelo contrário, se tens uma vida sedentária as calorias que precisas são somente as obtidas com a primeira fórmula.

Depois de saber as calorias necessárias para manter o peso atual, poder-se-á planear a perda de quilos se for esse o objetivo. Para tal, dever-se-á subtrair entre 500 a 700 calorias ao total, em função do pretendido. Com menos 500 calorias por dia, perderás um total de 3500 por semana – o que significa menos um quilo a cada sete dias. Outra opção será manter o nível de calorias ingerido, mas aumentar os treinos.

Lembre-se: O controlo de calorias pode ajudar a perder peso, mas não deverá ser uma obsessão. O mais importante é combinar um plano de exercícios adequado com uma dieta sã e equilibrada.

Artigos Relacionados

Engorda? A culpa é dos seus amigos

De acordo com um recente estudo da revista científica Appetite, os hábitos alimentares de cada um são largamente influenciados por aqueles levados a cabo por pessoas próximas. A peça-chave desta ...

O ingrediente essencial para recuperações mais rápidas

Conheça este tão bem guardado segredo. A palavra do dia é gengibre. Uma pesquisa da Universidade de Marywood, apurou que o gengibre é o elemento indispensável da alimentação dos desportistas, ...

Como queimar 600 Kcal sem treinar

Este estudo descobriu que fazer tarefas domésticas queima mais calorias do que correr 5 km. Sim, esta é daquelas notícias que as mulheres vão querer partilhar. CrossFit? Ginásio? Triatlo? Um ...

Substitua o café da manhã por esta bebida

Objetivo: perder peso? Esqueça os sumos de laranja ou os copos de leite. Beba este chá desintoxicante! Com quase zero calorias, o chá de dente de leão é a opção ...

Homens comem mais quando há mulheres por perto

Experiência com 105 adultos foi testada com pizzas e saladas e a principal conclusão foi que os homens tendiam a comer muito mais quando observados por mulheres, segundo a Evolutionary Psychological ...

Fure já esse pneu!

Só há duas maneiras de perder gordura: perder mais quilojoules ou alterar os seus hábitos alimentares. Controlar o peso não significa necessariamente comer menos e passar fome de hora a ...

Send this to friend