Tem aqui um exemplo geral de como poderá ser a sua dieta. Oferecemos várias opções, uma vez que um dos truques da dieta é a variedade.

Tem aqui um exemplo geral de como poderá ser a sua dieta. Oferecemos várias opções, uma vez que um dos truques da dieta é a variedade.

PEQUENO-ALMOÇO
Uma peça de fruta (ou um sumo) e cereais com leite magro. Também pode trocar os cereais por uma torrada de pão integral com tomate.

MEIO DA MANHÃ
Uma peça de fruta ou um iogurte desnatado. Também pode comer uma sandes pequena de fiambre de peru ou presunto.

ALMOÇO
Junte na mesma refeição vegetais crus ou cozidos com hidratos de carbono e proteína. Por exemplo, uma sopa de legumes acompanhada por carne branca com arroz integral ou um guisado leve de legumes. Para sobremesa escolha uma peça de fruta.

LANCHE
Um copo de leite magro com duas bolachas integrais ou uma barra de cereais integrais.

JANTAR
Do mesmo modo que ao almoço, não devem faltar os vegetais. Para esta parte do dia, combine uma pequena guarnição de hidratos de carbono com a proteína. Pode ser uma posta de pescada grelhada, com vegetais no forno e uma fatia de pão integral. Para a sobremesa, o melhor é optar por um iogurte desnatado.

Preparado?

 

  • Show Comments

Artigos Relacionados

Substitua o café da manhã por esta bebida

Objetivo: perder peso? Esqueça os sumos de laranja ou os copos de leite. Beba este chá desintoxicante! Com quase zero calorias, o chá de dente de leão é a opção ...

Despeça-se dos seus pneus!

Se quer recuperar o seu peso ideal siga os 6 truques que temos para lhe dar! Ter a forma que tanto deseja implica percorrer um longo caminho, mas com estes ...

Homens comem mais quando há mulheres por perto

Experiência com 105 adultos foi testada com pizzas e saladas e a principal conclusão foi que os homens tendiam a comer muito mais quando observados por mulheres, segundo a Evolutionary Psychological ...

Como calcular as calorias que o seu corpo precisa

Perder peso é um desafio e, para ter sucesso, é recomendado que seja tida em conta a quantidade de calorias ingeridas. Em média, devem ingerir-se entre 1.800 e 2.400 calorias ...

Não cometa estes erros

DESCANSAR POUCO É comum ver nos ginásios pessoas que treinam sem parar para atingir os objetivos. Pessoas que estão convencidas que não têm resultados porque treinam pouco. A verdade é ...

10 truques para perder peso

Escusado será dizer que o 7 é infalível! Perder peso continua a ser um enigma para grande parte das pessoas. Há até quem siga à risca determinadas regras, mas depois ...

Send this to friend