Muito provavelmente já está farto de ouvir que não ter tempo não é desculpa para não treinar. Várias são as alternativas a passar uma hora ou mais no ginásio e, em muitos casos, estes treinos mais curtos são também mais eficazes.
Tudo depende do que faz para se exercitar. Seja em casa ou no ginásio, a proposta Men’s Health tira-lhe apenas 18 minutos do seu tempo. Se a praticar à hora de almoço, ainda lhe dá tempo de tomar banho e comer sem se atrasar para o regresso ao escritório.
Vamos a isto? Percorra as imagens da galeria para saber de que plano de treino falamos.
Martelo de joelhos: são três séries de um minuto cada. Neste exercício é importante que o movimento dos halteres fique entre as suas coxas e a altura dos seus olhos. Com este exercício vai trabalhar o abdómen, bíceps e ombros.
Foto: Men's Health
Chest press com peso até trás da cabeça: faça também três séries de um minuto cada. Para ‘esculpir’ o peito, deve fazer uma ligeira flexão dos cotovelos e evitar forçar excessivamente o movimento.
Foto: Men's Health
Walking climbs com halteres: são três séries de um minuto. Com o core sempre contraído, ‘caminhe’ para frente em quatro apoios, mantendo sempre o equilíbrio dos pesos
Foto: Men's Health
‘Bons dias’ com halteres: termine com mais três séries de um minuto casa. Com os braços esticados a segurar os halteres, incline o tronco para a frente até fazer um ângulo de 90º. Uma vez em baixo, dobre lentamente os cotovelos antes de regressar à posição inicial.
