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Os 10 mandamentos da perda de peso

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Não coma tarde Se come tarde, na manhã seguinte vai acordar inchado e pesado. A longo prazo vai começar a ganhar mais peso, por isso, jante pelo menos 3 horas antes de pensar ir dormir e não caia na tentação de petiscar uma bolachinha antes da cama.
Não ceda aos doces Aditivos e edulcorantes pressionam o fígado e fazem-no engordar. Prefira o mel ao açúcar branco e os sumos de fruta aos refrigerantes.
Ofereça um prémio a si próprio Não está de castigo, por isso, quebre as regras duas ou três vezes por semana, mas mantenha-se fiel nos outros dias. Os benefícios psicológicos serão ainda maiores do que os nutricionais.
Beba venho a copo O álcool contém bastantes calorias vazias, o que não lhe traz nenhuma vantagem nutricional. Tente evitar a cerveja e escolha o vinho tinto, melhor ainda se foi a copo. Se não conseguir mesmo ficar por aqui, opte por um gin ou uma vodka com água tónica ou água com gás.
Gorduras só as boas Algumas gorduras como a banha de porco não são saudáveis. Opte pelo azeite extra-virgem e evite comer fritos.
Tome o pequeno-almoço O pequeno-almoço é a refeição mais importante do dia, já que é onde obtém energia para aguentar as atividades a que se propõe nas horas seguintes.
Queime calorias Adicione alguns alimentos termogénicos às suas refeições. A pimenta e a canela são dois bons exemplos de alimentos que ajudam a estimular o metabolismo e a queimar mais calorias.
Adeus hidratos Pão, massa, batatas e arroz. Não é uma novidade que os hidratos de carbono engordam. Por isso, se quer perder peso opte por hidratos complexos e evite comê-los ao jantar, porque não necessita de energia para dormir.
Mantenha o estômago entretido Fazer um buraco de fome no meio do estômago não é muito boa ideia, por isso, quando a fome apertar a meio da tarde e lhe apetecer ir buscar algum doce à máquina de venda automática, beba água e coma um snack saudável. Muitas vezes a fome é confundida com sede.
Café? qb O café ajuda a estimular o metabolismo, mas se começar a bebê-lo em demasia as toxinas vão-se acumular e a função hepática pode diminuir, o que ajuda a ganhar peso.

Sabemos que durante o ano com a rotina do dia-a-dia e com todas as exigências não é fácil cuidar de si como devia e, de facto, esse estilo de vida pode estar a prejudicar a sua perda de peso. Mais do que não fechar a boca como devia, existem outros pontos que não lhe parecem tão óbvios à partida e que estão a boicotar o seu corpo de sonho.

Está farto de fazer dietas drásticas, com sistemas pouco intuitivos e muito exigentes, de contar calorias e viver uma vida de renúncia e privações? Está na hora de começar a comer de forma mais saudável e de não colocar demasiada pressão em si próprio para perder peso.

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Artigo via Men’s Health

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