É por isto que está a perder músculo em vez de gordura
Perder Peso
Objetivo: Perder massa gorda e ganhar massa muscular.
Realidade: ver os números descer na balança, mas por perda de músculo.
O problema é partilhado por muitos e leva a consequências que não se ficam, de todo, pelo físico.
Como explica à Men’s Health Gerardo Miranda Comas, professor assistente de medicina de reabilitação, “com a perda de massa muscular, a força e resistência são afetadas negativamente, levando a um decréscimo da performance funcional.
Não é inevitável
Embora comum, perder músculo antes da gordura não é algo que não se possa evitar. Pelo contrário, acontece quando não trabalha o corpo como deveria. Uma prática consciente neste sentido deve, por isso, focar-se em dois aspetos: nutrição e volume de treino.
Como explica o especialista, quem tem maior probabilidade de isto acontecer é quem tem tendência para emagrecer com facilidade e não come como deveria. Isto, porque o organismo carece de energia que encontra na glucose (disponível através de hidratos de carbono).
Se os hidratos não estão presentes no corpo, o organismo opta pela segunda opção – o glicogénio. Ora, tal é alojado no fígado e músculos, logo, se é à massa muscular que se vai buscar energia, está-se a destruir os músculos que foram construídos no treino que tem seguido.
Evitar o uso do glicogénio dos músculos passa, por isso, por garantir as proporções certas da alimentação, que não pode descurar de hidratos de carbono, proteína e gordura, em proporções cada vez menores.
Esta ideia generalizada não refuta a possibilidade de se seguir uma dieta mais específica. Há quem prefira uma dieta baixa em hidratos de carbono, mais rica em proteína ou baixa em gorduras. Importa atentar que tais especificações, quando em extremo, podem ter o efeito contrário ao pretendido e fazer o corpo ressentir-se.
Tal acontece quando o organismo carece de algo que não está a ingerir, o que também pode influenciar negativamente a performance de treino. A desinformação relativa à alimentação é comum, principalmente nos casos de quem não é seguido por um especialista. Vale, por isso, a pena estar atento aos aspetos que, em ambiente de ginásio, lhe querem dizer que está a perder músculo e não massa.
O treino parece mais intenso do que o costume
Não aumentou a intensidade, mas o seu corpo diz-lhe que sim. Esta sensação é reflexo de que já não tem músculo suficiente para suportar tal exercício. Seja de força ou resistência.
Sente que já não tem capacidade para os exercícios
O plano de treino é o mesmo, mas sente um dejavu, como se fosse a sua primeira semana no ginásio. Se se reconhece nesta situação, saiba que o seu corpo está claramente a pedir para mudar os seus hábitos alimentares. Não há uma fórmula, mas sim ouvir o corpo e perceber quando e como lhe falta energia.
A percentagem de gordura estagnou
Treina com frequência, esforça-se em cada ida ao ginásio, mas a percentagem de gordura teima em manter-se sempre a mesma. É como se tivesse alguma barreira a impedi-la de diminuir. De facto, a barreira existe, chama-se perda de músculo e deve-se a uma má nutrição ou má prática de treino.
Está a perder peso demasiado rápido
A gordura é mais difícil e demora mais tempo a perder. É por isso que, se vê os números na balança descer demasiado rápido, deve fazer soar os alarmes. Não pense que esta perda rápida é positiva – pelo contrário, uma perda de peso saudável deve ser gradual e não repentina.
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