Esta semana troque as barras e os halteres pela passadeira e comece a queimar ainda mais gordura. Faça assim…
Passadeira como alternativa
É importante lembrar que a sala de musculação não é para todos. Se há quem não abdique do poder dos halteres para emagrecer, há quem nem se aproxime deles. E esta é uma das (muitas) razões pelas quais adoramos métodos de treino alternativos e funcionais. Há sempre uma solução e este treino na passadeira é isso mesmo: uma rotina alternativa para queimar gordura!
Este treino na passadeira é devastador para a gordura. E sim, bastam 20 minutos para ficar de rastos. E com menos gordura…
Treino de 20 minutos para queimar gordura
Consiste em 15 minutos de trabalho em passadeira, incluindo resistência, velocidade e inclinação. Para acabar em grande, tem um ‘Finisher’ de cinco minutos. Dividindo o treino em minutos, os primeiros números representam a velocidade (para iniciante, intermédio ou avançado). Entre parênteses, está registado o grau de inclinação. Dê tudo de si e descanse apenas quando chegar ao chuveiro!
Minuto 1: Velocidade 8/10/12 (Inclinação: 4)
Minuto 2: 9/11/13 (2)
Minuto 3: 10/12/14 (1)
Minuto 4: 9/11/13 (2)
Minuto 5: 8/10 / 12-10 / 12/14 (2)
Minuto 6: 14-16-18- 8/10/12 (2)
Minuto 7: 10/12 / 14-14 / 16/18 (2)
Minuto 8: 8-10/12-10/12/14 (2)
Minuto 9: 10/12/14 (2)
Minuto 10: 9/11/13 (4)
Minuto 11: 8/10/12 (6)
Minuto 12: 7/9/11 (8)
Minuto 13: 6/7/9 (10)
Minuto 14: 5/6/7 (1)
Minuto 15: Ande a ritmo moderado (1)
FINISHER: Minuto 16: 10 burpees
Minuto 17: Prancha
Minuto 18: Modo Trenó (Apoie-se na passadeira e ‘empurre’ enquanto anda)
Minuto 19: 10 burpees
Minuto 20: Pode ir tomar banho…
10 estratégias para emagrecer que realmente funcionam
Vou passar a beber água e não refrigerantes
E o que é que a ciência tem a dizer sobre isto? Tudo! Um estudo publicado na revista Journal of Nutrition revela que as pessoas que deixam de beber bebidas com açúcar podem perder 10% da gordura visceral.
O planeamento das refeições muda a minha vida
Ok, até pode ocupar algum tempo e até dar umas dores de cabeça nas primeiras semanas, mas a verdade é que planear as refeições e prepará-las em casa é meio caminho andado para não cometer excessos.
Cozinho todas as minhas refeições
Na mesma linha de pensamento está um outro utilizador, que reduziu consideravelmente os jantares fora de casa e as refeições pré-confecionadas por cozinhados caseiros e saudáveis.
Com o jejum intermitente posso perder peso de forma saudável
Esta é uma das dietas do momento e das que mais requer o acompanhamento de um profissional. Um estudo levado a cabo pela Universidade de Illinios, nos Estados Unidos, diz que reduzir o aporte calórico em dias alternados pode ser positivo para a perda de peso.
Tenho um compromisso comigo mesmo
Um utilizador do Reddit comprometeu-se a passear com o seu cão 30 minutos todos os dias. Esta pequena alteração na rotina – e o compromisso em cumpri-la – dez com que ficasse mais ativo e baixasse alguns números na balança.
Devagar vou chegar longe
Sem pressas, mas com toda a energia centrada em mudar para melhor, houve quem dissesse que não ter pressa foi a chave do sucesso na perda de peso.
Deixei de beber calorias desnecessárias
E o que é que isso quer dizer? Nada de sumos, nada de refrigerantes, nada de batidos, nada de bebidas alcoólicas, nada de nada líquido além de água. O resultado: menos açúcar, menos calorias.
“Movimento (à séria) o corpo uma vez por dia
Um utilizador do fórum digital disse que perdeu 40 quilos há uns anos com a simples inclusão de 30 minutos de cardio todo os dias. E não é de estranhar, visto que um estudo publicado na revista BMC Public Health revelou que quem faz exercícios cardiovasculares diariamente tem uma maior probabilidade de perder peso do que quem apenas faz treino de força.
Como mais frutas e vegetais
Quem não tende a comer alimentos de origem vegetal consegue notar logo uma grande diferença quando os inclui na alimentação, não só por terem água, vitaminas e minerais, mas também por serem ricos em fibra (mais saciedade) e ótimos substitutos de snacks menos saudáveis.
A dieta cetogénica pode resultar comigo ao ajudar-me a reduzir a quantidade de calorias
A ciência ainda não tem uma opinião formada sobre esta dieta, mas quem a segue acaba por se preocupar mais com o que come, o que é meio caminho andado para evitar alimentos processados e repletos de sal, açúcar e gorduras.
