Este mini-treino caseiro ajuda-o a ganhar músculo mais rapidamente. E só vai precisar de um elástico.
AVANÇADA LATERAL COM ELÁSTICO
Coloque o elástico preso numa porta e passe-o pela sua cintura. Dê um passo grande para a frente enquanto flete o joelho e baixa o tronco sem afetar o peito. Pare um instante e levante-se rapidamente. Repita durante 20 segundos e depois passe a trabalhar a perna esquerda.
PRESS A UM BRAÇO COM ELÁSTICO
Agarre no elástico com a mão direita e junte-o ao peito. Ponha-se de costas com o pé esquerdo avançado. Sem mover nem os ombros nem os quadris, empurre com o braço direito, pare um segundo e regresse à posição inicial. Repita 20 segundos e depois mude de lado.
AGACHAMENTOS E SALTO COM ELÁSTICO
Ponha-se de costas com o elástico na cintura e faça um agachamento profundo. Apoie as mãos no chão, lance as pernas para trás, recolha as pernas de novo e salte na diagonal. O elástico fá-lo-á retroceder. Repita durante 40 segundos.
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