Mais uns dias, menos uns dias, mas, no geral, o país está em casa há cerca de um mês. Nas novas rotinas, incluem-se os treinos diários em casa, que muito aplaudimos e fazemos por o promover, com sugestões de planos de treino indicados para vários níveis de condição física. Mas evitar a monotonia na rotina de treino é, mais do que nunca, uma necessidade. Por isso mesmo, criar uma conta na rede social do momento é uma boa medida.
Falamos do TikTok, algo que não surgiu agora, mas que passou de um entretenimento maioritariamente para os mais novos, que seguiam coreografias, para uma rede mais vasta, onde também os adultos se entretêm com danças, pequenos vídeos humorísticos ou, é claro, desafios de fitness (muitas vezes disfarçados de coreografia, mas não se deixe enganar).
A Men’s Health listou cinco dos muitos desafios do TikTok que darão ao seu corpo o treino que precisa para se desafiar. Somos apologistas de por o corpo a mexer sempre que possível, e que as redes sociais podem ser usadas em novo proveito – e não só para exercitar o polegar – por isso, mãos à obra!
#PlankChallenge (desafio da prancha)
Existem várias variações para este desafio, mas qualquer uma deles mantém a premissa de ritmo e saltos. A música usada chama-se ‘Pretty Girls’, de Maggie Lindemann mas no Tik Tok usa-se a versão remix feita pelo DJ Paul Gannon.
Na versão mais básica, só tem de passar de prancha de braços para prancha com apoio de cotovelo o máximo de vezes que conseguir durante os segundos que a música durar. Ou até o seu cão interromper o exercício, também aceitamos.
@kisszsolti🐶❤️♬ #PlankChallenge – chisa2122
Para o nível intermédio, vai precisar de um parceiro de treino. Comece com aberturas e fechos de pernas, passe para toques de ombro e, por fim salto militar. Só a teoria não chega. Veja o vídeo com atenção, treine e reproduza:
@maggiethurmonHe’s 51 and still kicks my butt😂 ##fyp♬ #PlankChallenge – chisa2122
Por fim, no nível mais difícil do #PlankChallenge, vai aprender a voar. Faça 16 flexões de super-homem. De seguida, edite as partes do vídeo em que aterra no chão e sequencie os clipes para sugerir que está mesmo a voar.
@ashleynoceraLearned how to fly today! 😀 ##plankchallenge ##flying ##foryou ##fypage ##magic ##AfterMyCoffee ##fy♬ #PlankChallenge – chisa2122
Desafio do equilíbrio
Mais uma vez, vai precisar de um parceiro para este desafio que consiste num truque de acrobacia. O objetivo é testar a gravidade, através da posição correta que permita o equilíbrio entre os dois corpos.
Versão 1:
@ruzannasmbatyanHe doubted me at first ##viral ##strength ##balance♬ Pump – Valentino Khan
Versão 2:
@kingbachSeesawing w/ @theevelyngonzalez♬ Rodeo – Lil Nas X & Cardi B
#PushupChallenge (Desafio das flexões)
Um clássico constantemente recriado ao longo dos anos. Desta vez, o desafio consiste em fazer uma flexão segmentada ao som das palavras do hit “Stronger” de Kanye West e Daft Punk. Sim, apenas uma flexão. Experimente!
Faça uma flexão padrão, dividindo a parte de baixar e levantar o peito em quatro movimentos cada. Quando baixar, mantenha a posição até que a voz do robô complete o refrão.
@anilperfect786##duet with @mariohervas ithu njan ചെയ്തപ്പോൾ എനിക്ക് 3k like kitti, but njan cheythath perfect Alla ennu ippo manasilayitundavum ##slomo ##slomotion♬ Originalton – lisaaaa.mary
É um desafio a solo, mas é bem possível de o executar em família:
@cl_dty##Duo avec @tiboinshape, identifiez le au maax svp 🙏🙏 qui dit mieux ? 😅♬ Originalton – lisaaaa.mary
#StandUpChallenge
Teste a sua amizade com este desafio. Força e equilíbrio são os principais fatores de toda esta combinação.
Não nos alonguemos em nenhuma explicação adicional. Em vez disso, deixemos Demi Bagby e Scott Mathison mostrar como é feito:
@demibagbyAnd hereeeee is the fail 😂 ##standupchallenge ##challenge ##fail @scott_mathison_ @gymshark♬ Woah – KRYPTO9095 feat. D3Mstreet
