Se vai treinar, então faça-o a sério e de forma correta. A chave para a evolução do seu treino está na execução. Para ser o mais correta possível, tenha em conta estes 5 passos:
1. Técnica
Visualize a repetição perfeita e tente efetuá-la exatamente como imaginou. Não interessa se é a primeira ou a última repetição. Se pretende que a carga incida sempre sobre as mesmas fibras musculares, então deve executar todas as repetições na perfeição para se adaptar melhor ao estímulo.
2. Sinta a carga e a aceleração
Faça-o sempre que o seu objetivo for trabalhar força. Pense que, para ganhar força, deve concentrar-se nas unidades motoras (fibras) e exigir o mais alto nível de excitabilidade. Pode atingir isto mais facilmente se conseguir imprimir a aceleração correta durante a fase concêntrica do exercício.
3. Sinta a tensão
…caso esteja a treinar hipertrofia. Não depende tanto do peso que levanta, mas sim do stress que vai acumular no músculo. Se estiver a fazer supino, o seu pensamento deve incidir nos peitorais. Se estiver a fazer um curl, concentre-se nos bicípites. E se for peso morto, em toda a zona posterior.
4. Nunca perca o objetivo de vista
Saiba sempre a razão por que está a realizar determinado exercício: por que motivo faz um determinado número de repetições e séries e por que nunca deve desistir antes de o concluir. Cada um destes fatores cumpre um objetivo.
5. Conte para trás
Parece uma parvoíce, mas quando trabalha em intensidade máxima, o stress psicológico (aquele que o faz pensar que é melhor desistir) tem menos impacto se começar a contar as repetições de trás para a frente.
