Deixar os músculos sob tensão através de um movimento excêntrico, controlado e longo vai direcionar o máximo de sangue para o peito, os ombros e os tricípites. É por isso que queremos que faça este exercício de forma bem consciente.
Para cada repetição, demore mais de 10 segundos a descer, suba até metade, volte a descer durante mais cinco segundos e, de seguida, empurre com força para cima. Para um pump completo, faça isto durante um minuto de trabalho (ou seja, quatro repetições) com um minuto de descanso. Só precisa de 14 minutos para um peito (muito mais) inchado!
Passo 1: Prepare-se!
Este exercício demolidor consiste num único movimento, por isso faça-o bem. Ponha-se em posição de flexão com os pés juntos e as mãos alinhadas com os ombros. Antes de começar, empurre o chão com os dedos para criar mais tensão nos ombros e peitorais. Comece a descer…
Passo 2: Desça devagar
Mantendo o core firme e os dedos tensos, baixe-se lentamente até ao chão, contando 10 segundos para a fase excêntrica. Mantenha os cotovelos perto do corpo para direcionar mais o esforço para os tricípites e também eles ficarem ‘inchados’. Suba o corpo só até meio.
Passo 3: Faça força
A meio, faça uma breve pausa. Depois comece a descer novamente o peito, contando cinco segundos. Vai sentir o ácido láctico a aumentar, mas não prejudique a postura e contraia os glúteos para se manter direito. Para terminar, suba agora o corpo todo e faça mais três repetições para a primeira série. O seu peito vai explodir.
