É com este desafio que vai perder peso em casa
Fitness
Com as repetições e o ritmo certos, e usando apenas o peso corporal, pode conseguir um treino muito eficaz para manter a forma e queimar gordura. Tudo em casa, é claro.
O treino que aqui lhe sugerimos foca-se na parte inferior do corpo, e foi projetado pelo especialista em fitness Scott Britton, fundador e diretor da Battle Cancer, uma organização que realiza competições de fitness para arrecadar dinheiro para instituições de caridade e pesquisa sobre cancro.
Um desafio de 200 repetições
Tem como foco perder peso e tonificar os músculos, com apenas dois movimentos principais: saltos para a caixa e agachamentos. Porque está em casa, uma cadeira ou um banco servem. Se puder, garanta uma ‘caixa’ com uma altura acima dos joelhos.
Deve fazer 80 repetições de cada exercício, depois 60, 40 e, finalmente, 20 repetições. Só tem uma obrigação: comece com os saltos para a caixa e depois faça 10 agachamentos, a que se segue uma pausa de um minuto e meio. Ou seja, deve começar com 70 saltos para a caixa e 10 agachamentos, descansa por 90 segundos e, de seguida, 50 saltos e 10 agachamentos, descansa mais 90 segundos. Depois, 30, 10 e por fim 10, 10.
Para os saltos para a caixa, é essencial aterrar com os joelhos dobrados para evitar lesões.
E para os agachamentos, comece com as mãos juntas, core e glúteos firmes e desça para repetições profundas.
Como presente, se ainda tiver força, faça o máximo de abdominais CrossFit possível.
