Até ler este artigo, sempre que pensava num ginásio em casa imaginava uma divisão enorme numa mansão ainda maior, certo? Dizemos-lhe então que esse cenário deixou de fazer sentido, pois já existem pequenos acessórios de treino que garantem enormes resultados. Por outro lado, as máquinas de maior dimensão já apresentam modelos a preços muito competitivos e com um design que quase as torna em objetos de decoração. Como se não bastasse, muitos destes utensílios de treino oferecem uma multiplicidade de exercícios que ajudam a colocar em forma todos os seus músculos! Olá, ginásio pessoal!
Com os cinco acessórios aqui apresentados conseguirá um treino total. Se quiser investir pouco a pouco no seu ‘ginásio caseiro’, siga a ordem que enumeramos e poderá aumentar o seu arsenal à medida que for evoluindo.
Step: Serve para fazer exercícios com halteres e com kettlebell e promover diferenças de estabilidade no treino. Utilize-o para realizar exercícios de extensão e flexão do joelho como lunges, split squat
Haltere: A principal escolha prende-se com o peso que irá selecionar. Se é para escolher algo “leve”, mais vale não gastar dinheiro. Se o objetivo é ganhar tonicidade muscular ou fazer treino de hipertrofia.
Banco com barra: Treina há já algum tempo? Então tem que dar o “salto” para um banco com barra. Aposte nas estações desmontáveis. Conselho MH: Para um treino de força realmente eficaz, um banco com barra é algo imprescindível. Vale a pena investir neste acessório.
TRX: É muito mais fácil de montar do que imagina: necessita apenas de uma porta para poder praticar quase uma centena de exercícios com este novo treino caseiro que recorre apenas ao seu peso corporal. Conselho MH: Utilize o TRX para fazer exercícios que os outros utensílios não permitem, como o pull over , remadas e todos os que desafiam a gravidade.
Kettlebell: É a ferramenta preferida para os amantes do treino funcional. Conselho MH: Excelente para realizar o mais variado tipo de movimentos explosivos e balísticos.
Depois dos básicos, passemos às máquinas
A novidade no mundo das máquinas de treino está na linha Technogym, que se liga ao seu telemóvel e oferece uma tecnologia que regista a frequência cardíaca constante para manter um determinado número de pulsações num exercício concreto, assim como outros serviços que criam uma rotina personalizada por um personal trainer. Eis as nossas sugestões, presentes em qualquer ginásio.
Bike Forma: É muito mais que uma bicicleta estática. Permite reproduzir a sensação real de uma volta em bicicleta na rua. Conselho MH: Aproveite ao máximo o guiador que permite três agarres distintos para fazer exercícios diferentes.
Synchro Form: É uma elítica completíssima que vai obrigar todo o seu corpo a trabalhar. Conselho MH: É ideal se pretende perder peso e tonificar. Conseguirá os mesmos resultados de uma sessão de cardio, mas sem o risco das lesões.
