Enquanto fazemos a nossa parte, a de ficar em casa, os profissionais que trabalham para o SNS esforçam-se para combater a pandemia do novo coronavírus.
Palmas e publicações de agradecimento não chegam, mas servem para prestar homenagem a estes heróis. Por isso, não é de surpreender que um treino, publicado por uma boxe de CrossFit, em Lincoln, em homenagem a estes profissionais, tenha ganho destaque e muitos seguidores, mal foi lançado. Mais de 100 boxes de CrossFit aderiram ao desafio!
O WOD foi posto em prática em direto por alguns coach desta box a 28 de março, mas nada o impede de por em prática hoje este desafiante WOD.
A versão prescrita do WOD exige alguns acessórios básicos bem como alguns movimentos mais avançados. Mas para a opção de peso corporal, que apresentamos na íntegra neste artigo abaixo, requer apenas uma corda de saltar e muita força de vontade.
O WOD consiste em 12 rondas dos quatro exercícios abaixo apresentados (uma ronda por cada hora de turno levada a cabo pelos profissionais de saúde).
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Flexões – 10 repetições
Comece em posição de prancha de braços, com o core apertado e as mãos por baixo dos ombros. Dobre os cotovelos para levar o peito próximo do chão. Mantenha os cotovelos perto do corpo enquanto empurra o corpo. Divida as repetições ou pouse os joelhos se começar a perder força.
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Burpee – 14 repetições
Comece de pé, traga as mãos ao chão e pule os pés para trás, enquanto baixa o peito até próximo do chão. Ao empurrar para subir o tronco, salte com os pés em direção às mãos. Levante-se, dê um salto e bata uma palma acima da cabeça para completar uma repetição.
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Agachamento com salto – 38 repetições
Respire fundo e tente encontrar um bom ritmo. De pé, com o peito aberto, desça os quadris para trás e dobre os joelhos deixando as coxas paralelas ao chão. Não queremos meios agachamentos aqui. De seguida, suba para completar o exercício.
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Salto à corta – 48 repetições
Apenas 15 minutos a saltar à corda permite-lhe queimar mais de 250 calorias, tornando-o o exercício de condicionamento mais eficiente para perder gordura em casa.
