Estas regras que vão fazer toda a diferença no seu próximo treino. Experimente!
1. Intensidade
Um treino a sério não está relacionado com a sensação de fadiga extrema, mas sim com a percentagem de peso que utiliza relativamente ao máximo que você é capaz de levantar para fazer uma única repetição.
2. Progressos
Para um treino de força, consoante o desporto e a genética de cada pessoa, conseguimos adaptar-nos ao estímulo após 2-3 dias a treinar os mesmos exercícios. Se a sua rotina se divide por três dias, deverá repetir cada treino apenas 2-3 vezes. A partir desse momento a evolução diminui e é altura das mudanças.
3. Mudanças
A recomendação é simples: aumentar a intensidade e diminuir as repetições. Experimente começar com 6-8 repetições máximas e mantenha o peso durante 2-3 dias. A seguir, aumente o peso e diminua as repetições para 4-5, depois 3-4 e, por último, se já for um perito na técnica de execução do movimento, termine com 1-2 repetições máximas. Utilize este método somente se já treina há algum tempo e tem muita confiança.
4. E depois…
Uma vez terminado este ciclo tem duas opções: alterar os exercícios e iniciar um segundo ciclo de força ou passar para intensidades completamente diferentes e procurar novos desafios, tais como ganhar massa muscular ou resistência.
Dica MH:
Nunca facilite se tiver dores nas costas. As lesões cervicais requerem muito cuidado e uma visita (obrigatória) a um médico especialista para evitar uma lesão futura sempre que sentir algum desconforto fora do normal.
Show Comments