À medida que a pandemia do novo coronavírus se espalha, a resposta das celebridades tem sido unânime por parte de muitos, que usam as suas redes sociais para incentivar à pratica de exercício físico enquanto base para garantir a saúde.
Schwarzenegger já partilhou várias publicações do seu Instagram sobre a atual necessidade de distanciamento social e autoisolamento. Mas o seu post mais recente oferece aos seguidores mais do que conselhos.
O ícone do bodybuilding partilhou a sua rotina de exercícios sem ginásio. A acompanhar, uma mensagem para que os fãs continuem em movimento durante estes tempos de incerteza.”Há muita coisa que não podemos controlar durante esta crise, por isso precisamos de nos concentrar naquilo que podemos controlar”, escreveu na legenda da referida publicação.”Aqui escrevo o meu antigo treino obrigatório para todos vocês, como prometido. Porque podemos controlar a nossa forma física”.
Os seguidores foram direcionados para o Reddit, onde Schwarzenegger publicou todos os detalhes da rotina de peso corporal. “Mesmo sem ginásio, podemos controlar a nossa aptidão física durante esta pandemia”, escreveu. “O treino com peso corporal, é o método mais antigo do mundo. Gladiadores e vikings não tinham ginásios. Comecei a minha própria jornada de condicionamento físico com chin-ups num galho de uma árvore perto de um lago na Áustria”.
Exercício em casa por Arnold Schwarzenegger
Flexões
- Iniciante: 25 repetições
- Avançado: 50 repetições
Fundos entre cadeiras
- Iniciante: 20 repetições
- Avançado: 50 repetições
Remada entre cadeiras
- Iniciante: 30 repetições
- Avançado: 50 repetições
Abdominais
- Iniciante: 30 repetições
- Avançado: 100 repetições
Elevações com pernas dobradas
Iniciante: 25 repetições
Avançado: 50 repetições
Torções dobradas
- Iniciante: 25 repetições
- Avançado: 50 repetições
Flexões do joelho (agachamento)
- Iniciante: 25 repetições
- Avançado: 50 a 70 repetições
Chinups
- Iniciante: 10 repetições
- Avançado: 30 repetições
